Beaucoup de nuits peuvent être perturbées par une alimentation inappropriée. Certains
aliments contiennent des "sédatifs" naturel, ils peuvent améliorer la qualité
de vos nuits et remédier à des difficultés d'endormissement, sans se gaver de
somnifères, nuisibles à la forme.
"Qui dîne,
dort"
Il existe une méthode appelé le fractionnement qui se répand
dans les milieux sportifs. Il s'agit de multiplier les repas et donc de rajouter aux 3
repas immuables, une collation à 10h et à 17h. Le sportif trouvera dans cette pratique
une multitude de bénéfice dont entre autre un confort digestif, mais aussi une aide à
l'affûtage.
Le dîner précurseur du sommeil
La composition du dernier repas et importante, c'est pourquoi, au dîner, il faut mettre
l'accent sur les laitages, et les féculents (sucres lents) et éviter les viandes,
poissons gras, et œufs qui se digèrent moins vite et retardent la vidange gastrique.
Ne sautez pas ce repas 8 à 10h de jeûne vous attendent et en cas de fatigue musculaire
accrue un potage avec 2 pommes de terre entières, pour retrouver la patate au réveil !
Laitages ou sucres lents*
Les laitages comme le lait, yaourts, fromage blanc favorisent l'endormissement et
épongent l'acidité accumulée la journée, car le lait , les yaourts sont des aliments
alcalin*.
Les "sucres lents" des pâtes, riz , semoule "traditionnelles"ou semi-
complètes sont pourvus de fibres, ils libèrent une énergie constante dans le corps,
réduisant les pics glycémiques qui brutalisent l'organisme au moment où il doit se
détendre. L'amidon des féculents, agit sur le glucose des sucres lents et libère la
sérotonine, l'hormone, aux vertus sédatives.
Les faux amis
Au dîner oubliez les épices, les champignons frais, les pommes de terre, les fritures,
les sauces, l'alcool, café, thé et agrumes qui ralentissent la digestion et emballe le
cœur. A proscrire également l'association d'aliments acide au goût (tomate, sauce
tomate, yaourt, chocolat) et féculents.
Petits trucs:
Les pharmacies herboristeries proposent des infusions sédatives aux plantes,
renseignez-vous! Sinon l'incontournable lait chaud au miel + 1 cuillère à café de
fleurs d'oranger est toujours aussi éfficace.
- Un grand verre d'Hépar plus 1/2 cuillère à café de Fructose avant le coucher et pour
les plus coriaces ou la veille d'une compétition, essayez la phytothérapie."
NUIDOR" ou "LENICALM" (40 Frs environ en pharmacie) vous aideront
naturellement à retrouver votre rythme de sommeil sans vous mettre dans le gaz° posologie
: 1 à 2 comprimés au dîner à répéter 20 mn avant le coucher.
Des signaux à écouter :
Une période répétée de mauvaise nuit ou de difficulté d'endormissement et c'est
peut-être le signe d'un début de sur-entraînement ou d'une carence en magnésium (cf.dossier
"minéraux"), une petite pause de 2
ou 3 jours dans l'entrainement pour retrouver le sommeil.
Conclusion :
La consommation de somnifères augmente en France mais la solution est sûrement ailleurs.
Une diététique* simple et raisonnable se révèle être un bon palliatif à une
dépendance chimique, écouter son corps, respecter ses cycles sans lutter.
Les sportifs anxieux peuvent se rassurer seule la nuit de l'avant veille compte pour la
performance. |
*(Cf glossaire)
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