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Prenez
de l'avance, courez à l'aube.
Vous y trouverez un tas d'avantages .... |
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But :
Suite à une nuit de jeûne votre glycogène musculaire
est au plus bas. Le but de ce footing matinal est d'épuiser le dernier des stocks de
sucre organique disponible : le glycogène hépatique (présent dans le foie).
Plus vous "taperez" régulièrement dans cette faible réserve de sucre,
plus celui-ci se dégradera rapidement. Ainsi après un temps d'adaptation, le corps
puisera à son tour dans une autre source d'énergie : les acides gras* !
Mobiliser les graisses ...
Les acides gras (graisses) libérés à la suite d'une baisse de la glycémie*
peuvent être utilisés par les muscles. (phénomène observé sur plusieurs semaines)
D'autre part le glycérol, autre source lipidique sera transformé par le foie pour
fabriquer du glucose destiné aux organes vitaux que sont le cerveau et le cœur.
Cette méthode habitue le corps à mobiliser ses réserves et à force, contraint les
graisses à fournir de l'énergie utilisable. Il faut néamoins se montrer patient et
assidu pour observer une baisse des graisses corporelles.
Conseils :
Ce réveil musculaire se compose d'un léger footing en aérobie = 20 mn maxi + 5
mn d'étirements à répéter 3 à 4 fois/semaine. Le ravitaillement se fait à l'eau pure
(0,500 ml à boire jusqu'au petit dèj.)
Un footing hebdomadaire de 50 mn maximum peut accélérer ce phénomène de fonte
de graisse. Mais au delà d'1 h il y a production de corps cétoniques.
Les
corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des graisses et des
acides aminés. Prolonger cet état appelé cétose, s'avère dangereux pour la santé
(diabète et problèmes rénaux).
- En
vélo de route, le traumatisme n'est pas le même, il est donc possible de pratiquer des
sorties d'1h à 1h30 à raison 2 séances/semaine maximum.
Bienfaits :
Outre le fait d'être une aide à l'affûtage cette pratique réveille vos muscles sans
les traumatiser. Vous vous sentez plus disponible, ce qui est intéressant le matin d'une
course.
cette méthode permet de maîtriser d'avantage son corps et d'être plus à l'écoute de
vos sensations.
* Cf. glossaire
Conclusion:
Cette pratique nécessite une bonne connaissance de
soi. Il est conseillé d'être vigilant dans les premières minutes de la sorties pour
éviter les accidents.
Les premiers temps pour éviter toute mauvaise surprise
emportez un gel énergétique sur vous ou quelques sucres. |
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